Sokszor hallom, hogy a rutin megteremtése azért fontos, hogy a szokásaink révén könnyebb legyen az életünk. De mi van akkor, ha szeretném a dolgokat máshogy csinálni? Ha fejlődni akarok és olyan kihívások elé állítani magam, amikről korábban nem hittem, hogy lehetséges? A kulcs ekkor is a szokásokban van.
Olvastam egyszer egy férfiról, aki el akart kezdeni rendszeresen konditerembe járni, ezért az első hetekben minden egyes nap elment a konditeremig, ott beköszönt és hazament. Elsőre őrültnek gondoltam. Aztán elmagyarázta az író, hogy miről szólt mindez és rájöttem, hogy nagyon jól csinálta. Hozzászoktatta magát a tényhez, hogy elmegy a konditeremig, az útvonalhoz, az induláshoz. Nekem mindig kudarcba fulladtak az ilyen próbálkozásaim, mert azonnal és mindent akartam, amikor pedig az nem sikerült, csalódottan feladtam és visszatértem a régi szokásaimhoz.
Lebecsüljük az apró lépések fontosságát. Elcsépelten hangzik, de egy olyan felgyorsult világban élünk, ahol nem akarunk időt hagyni a dolgoknak. Nekifutunk és ha nem jött össze azonnal, akkor majd keresünk mást. Mindeközben kutatók bebizonyították, hogy a napunk majdnem fele rutinokból áll. Ezek olyan autimatikussá vált szokások, amiket rendszeresen elvégzünk, például reggelente fogat mosunk, lezuhanyzunk, átöltözünk, iszunk egy kávét, elindítjuk a kedvenc zenénket, magunkhoz vesszük a szükséges holminkat és a már ismert úton elindulunk a munkába. Szinte észre sem vesszük azt, hogy ezeket megcsináltuk. Az apró szokásaink segítenek abban, hogy könnyebben teljenek a napjaink és kevesebb döntést kelljen hoznunk, például mit együnk reggelire.
Változtatni, de hogyan?
Ennek tudatában úgy döntöttem, hogy amin változtatni szeretnék az életemben, azt rutinná teszem. Két fontos dolgot írtam fel a listámra: több sport és több főzés. Persze ez így nem nevezhető kicsi szokásnak, úgyhogy tovább bontottam őket. Több hasizom gyakorlat és kardio, illetve hetente 2 ételt választok a polcomon megtalálható szakácskönyvekből és azokat elkészítem. Mindkét változtatás egyébként ugyanonnan ered, valami nem oké az emésztésem, a súlyom és a közérzetem körül és azon túl, hogy vár rám pár vizsgálat, tennem kell ezek megváltoztatásáért.
A cél tehát egyértelmű: eljutnom arra a pontra, amikor már nehezebb nem megcsinálni egy szokást, mint megcsinálni. Amikor nehezebb nem sportolni, mint sportolni. Amikor nehezebb más ételt választani, mint az, amit magam készítek el. Tisztában vagyok azzal, hogy az én életem nem úgy zajlik, mint annak az embernek, aki képes volt minden egyes nap elmenni a konditeremig, ezért már előre meghatároztam magamnak szüneteket. A szokások pihentetését is fontos előre eltervezni és meghatározni, hogy mennyi a megengedett.
Emlékezz a sikerekre
Mindehhez a lökést az adja, hogy nemrég sikerült kétszer is változtatnom egy nagyon erőteljes szokásomon: a reggeli kávén. Tavaly 30 napig egyáltalán nem kávéztam, de utána hamar visszaállt minden a régi kerékvágásba. Majd belekezdtem egy 14 napos méregtelenítő teaprogramba, amihez szükség volt arra, hogy lemondjak a reggeli kávéról. Elsőre nem ment. Másodjára sem ment. Aztán harmadjára sikerült.
Ezek nem fogyi teák, bár a neve azt sugallja, amit rendkívül sajnálok, de skinny semmiképp sem lesz tőle az ember, legalábbis szerintem. Abban a hónapban 2 kilót adtam le kalóriaszámlálás és a tudatos teafogyasztás is segítségével. Keretbe foglalta a napjaimat a reggeli és az esti teám, segített abban, hogy máshogy álljak a táplálkozáshoz. A Food Thearpy Market együttműködő partnerem jelenleg, ezt meg kell említenem, de nincs olyan jellegű kötelezettségem, hogy dicsérnem kell a termékeiket, sőt ha nem jött be, akkor akár arról is beszámolhatnék. Erről azonban szó sincs. A Teatox egy német márka és nagyon jó minőségű, organikus teákat készít. A reggeli tea (Skinny Morning) egy élénkítő keverék, amiben van Sencha tea, Mate tea (a kedvencem, mert hihetetlenül jól felpörgeti az agyam), goji bogyó, csalánlevelek és gyermekláncfű. Van némi zsírégető hatása, de én inkább azt vettem észre, hogy nagyon kellemesen élénkít, mintha bekapcsolna rajtam egy start gombot és csökkenti a reggeli farkasétvágyam, így ráérek később reggelizni. A kávéval ellentétben nem hirtelen dob egy nagyot rajtam, majd utána jön a zuhanás, hanem kiegyensúlyozottan indítja a napomat. Az esti tea (Skinny Night) elfogyasztása igazi szeánsz lett nálam, amit egyedül, elvonulva iszogatok meg. Nyugtató keverék, amiben rooibos, citromfű és borsmenta van. Ennek is van zsírégető és méregtelenítő hatása, enyhíti az esti puffadást és javítja a tápanyagok felszívódását.
Ne dőlj be a saját kifogásaidnak
Kifogásokat találni a legkönnyebb, de ez igazából csak az agyunk játéka. Az agyunk egy része folyton le akar beszélni minket arról, hogy a testünknek nagyobb energiát kelljen kifejteni vagy arról, hogy belevágjunk valami addig ismeretlenbe. Mindig azt fogja mondani, hogy miért NE csináld ezt. Eleinte. Ezt meg kell tanulni kezelni és elmondani magunknak, hogy miért vágtunk ebbe bele.
Az egyik kisebb szokásunk hatással van a másikra és így áll össze nagy változássá. Ha nem kávéval kezdem a reggelt, akkor tovább kitart az egységes energiaszintem és hatékonyabb tudok lenni, például a testmozgásban. Mivel nem tör rám a kávé hatására hirtelen az elviselhetetlen éhség már 11 órakor, így nem rendelek ebédet olyan gyakran és többször készítek magamnak valamit. Olyan ez, mint a domino, csak el kell indítani egy apró mozdulattal.
A bejegyzés szponzorált terméket tartalmaz.